上了初中之后，特别是初中三年级党，作业量容易出现井喷，除去作业还想查漏补缺，所以有时候同学们都在开夜车，加班加点地补作业刷题，结果致使睡眠大优惠扣，致使恶性循环。
偶尔下定决心早睡，在学校听到小伙伴们熬到什么时间，又非常担忧我们的成绩被超越，只能继续坚持熬夜......
1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验。
依据结果，他们将记忆最好时段分成了四大类：
01大约30%的人在早晨记忆力最好。这类人在醒来时就已做好了吸收新常识的筹备。
02大约30%的人在下午记忆力最好。他们总是在午饭之后才算是真的活了过来。
03大约30%的人在晚上记忆力最好。他们就是所谓的“夜猫子”。
04大约10%的人没任何时间偏向性。他们好像在任何需要进行学习的时候都可以集中精力学习。
也就是说，需不需要熬夜
第一要找到自己记忆最好时段然后对症下药
大家不必非得和其他人同步，只须能保证对第二天不导致影响，自己可以承受住，就是合适我们的。选择了熬夜，该如何熬？
了解劝不住，只能告诉大伙熬夜也要讲究科学的办法哦：
1.明确当天晚上学习的目的
学习之前，必须要用笔在纸上列个清单出来，如此更便于安排时间，不致于惊慌失措。
2.晚饭不适合过饱，少荤腥多素食
不少同学午餐在学校饭店吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不只会发现我们的体重增加不少，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率非常差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽可能吃些青菜，也可降低肠胃负担。
3.选择好一点的台灯
适合的灯光会叫你的双眼舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力降低。同时充足的光线，也困难犯困。
4.合理的利用最开始的15分钟
这个时间非常重要，假如刚开始你就心猿意马，看东看西自然是不可以的。只须一心一意的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
5.比较烦的时候，试着立刻开始学习
有时自己情绪遭到干扰，常常感觉做题没思路，不了解从哪儿开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，非常快就会进入状况。
当然，假如你遇见状况特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进来。睡不着的话，可以跑跑步，累了的时候，自然就睡着了。
6.降低学习时的干扰
在学习之前尽可能不要上网或看会电影，常常无声无息中就花非常长的时间。
假如你遇见特殊的状况，不能不上网，给自己找个定时的软件或者用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。
在用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，最大限度的降低互联网干扰。
手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。
清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
7.少喝饮料多喝水，最好不要喝咖啡、茶或吃甜食，要增加维生素B群的摄入
一般熬夜学习时，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神。
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就很容易累，更可能形成恶性循环，培养酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，成效却愈来愈差。因此，需要熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
维生素B群成员颇多，包含叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不只参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，能够帮助细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以保持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
假如你真的要喝饮料，必须要喝热的，浓度不要太高的饮品。
熬夜时，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定量上叫人开心，却会消耗维生素B群，致使反成效，也容易引来肥胖问题。
8.学习40分钟左右休息一会
学习时间太长会导致疲劳状况，学到40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网，肯定记得控制时间，用闹钟定时。
9.实在非常困的时候，起来活动活动
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些步伐非常强的音乐也会有帮助。
特别注意
1.熬夜饿了不可以吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。
2.熬夜就要对得起这两个字，不能中途休息！就像机器一样，忽然开关，对身体机能很不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解决掉。
3.多喝水，而且是温热的白开水。
4.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。
5.熬夜隔天要中午小憩，在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1小时，不适合补觉过久！
6.比起熬夜，风险更大的是无规律的作息，有规律的意思就是天天定时睡觉，定时起床，保证自己睡的饱，睡眠时间适合！
不论熬夜还是早起，不论一个人还是群体，需要了解：
非常重要的是适合我们的身体情况和记忆力规律。
非常重要的是有规律有计划地学习和作息，不要今天复习两小时，明天十小时，三天打鱼，两天晒网。
熬夜最可怕的是：
熬夜到非常晚，可是没弄懂一道自己不会的数学题，也没记住多少英语单词，就连本计划背完的化学周期表都未完成。
没成就回报的熬夜称为费时！
